Комплекс упражнений для коррекции осанки

1. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье под углом 35 градусов, 15 повт.
2. Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье под углом 15 градусов, 15 повт.
3. Сведения рук, сидя в тренажёре "Бабочка", 15 повт.
4. Упражнение "Пулл-овер" с гантелью, продольно лёжа на горизонтальной скамье, 15 повт.
5. Тяга верхнего блока к груди, широким хватом или обратным средним хватом, 15 повт.
6. Тяга нижнего блока к поясу узким хватом или средним хватом( кисти параллельны друг другу ), 15 повт.
7. Гиперэкстензия( наклонная ), 15 повт.

Рекомендации

1. Этот комплекс упражнений подходит для людей любого возраста, начиная с 12 лет. Различие состоит только в рабочих весах, которые должны быть подобраны с ощущением лёгкой нагрузки, но чтобы чувствовалось растяжение мышц.

2. Главное правило! Все упражнения выполняются при постоянно максимально сведенных лопатках! Без этого правила программа не работает!

3. При выполнении упражнений нужно задерживать движение на 2 секунды для грудных мышц, когда мышцы максимально растянуты, и для мышц спины, когда максимально сокращены.

4. Все упражнения могут взаимозаменяться другими упражнениями соответственно для грудных мышц и мышц спины.

5. Упражнения выполняются в одном подходе по 15 повторений, с паузой в 1 минуту между ними, что составляет один круг. Таких кругов нужно сделать 2-3.

6. Между подходами в упражнениях ( в момент отдыха ) делайте растягивающие упражнения для той мышцы, которая нагружалась.

7. Перед тренировкой обязательно нужна разминка на кардиотренажёре. Также следите, чтобы лопатки были сведены вместе.

JoomShaper