Тренировки для людей с избыточным весом тела

Круговая тренировочная программа для мужчин 

1. Жим от груди, сидя в тренажере Хаммер, 15 повторений;
2. Разгибание ног, сидя в тренажере, 15 повт.;
3. Подъемы корпуса, лежа на наклонной скамье, 15 повт.;
4. Тяга верхнего блока к груди, 15 повт.;
5. Сгибание ног, лежа в тренажере, 15 повт.;
6. Скручивание (сжимание) туловища, лежа на гимнастическом коврике, 15 повт.;
7. Отведение рук с гантелями в стороны, стоя, 15 повт.;
8. Гиперэкстензия (наклонная), упражнение для укрепления поясницы, 15 повт.;
9. Подъемы согнутых ног, лёжа на наклонной скамье, 15 повт.

Круговая тренировочная программа для женщин и девушек

1. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье под углом 30 градусов, 15 повт. (начальный вес 3-4 кг.);
2. Тяга верхнего блока к груди, 15 повт.;
3. Скручивание (сжимание) туловища, лёжа на гимнастическом коврике, 15 повт.;
4. Сведение рук, сидя в тренажере "бабочка", 15 повт.;
5. Выпады (приседы на переднюю ногу из положения длинного шага); 15 повт.;
6. Подъемы ног  в висе на брусьях в упоре на локти, или лёжа на гимнастическом коврике, 15 повт.;
7. Жим ногами, лёжа в тренажере, 15 повт.;
8. Разгибание рук, стоя у верхнего блока, 15 повт.;
9. Гиперэкстензия, 15 повт.

Рекомендации

1. Тренировочная программа совершается следующим образом: все упражнения с 1 по 9 выполняются последовательно, одно за другим с отдыхом 30 секунд, что представляет собой 1 круг. Таких кругов нужно сделать за тренировку 2-3. Отдых между кругами 3 минуты.

2. Упражнения могут выполняться в любом порядке, если нет возможности делать их по программе.

3. Веса в упражнениях подбираются лёгкие, но в то же время, чтобы было ощущение работы (небольшого усилия).

4. Питание при занятиях на снижение веса тела должно быть низкокаллорийным. Это значит, что приёмы пищи должны быть небольшими, и из рациона нужно исключить жирную пищу, майонез, чрезмерные лакомства, а молочные продукты (творог, кефир, йогурт, сыр и т.п.) употреблять только утром. 
Не смешивать в одном приеме пищи такие продукты, как картофель и мясо (любое), рис и мясо, крупы и мясо, молочные продукты с мучными изделиями.  
В общем, углеводы совмещаются только с овощами и фруктами, а белки, только с несладкими овощами. Желательно, в период достижения цели, вообще отказаться от картофеля, сдобной пищи, солонины, любых консервов. 
Очень вредно сказывается на здоровье (обмене веществ, работе внутренних органов и нервной системы и т.д.) употребление промышленных продуктов с содержанием искусственных веществ, а особенно Е102, Е110, Е122, Е124, Е210, Е211, Е212, Е213 и т.д.
Особенно эти вещества пагубно влияют на детей, подростков и молодой, еще не сформировавшийся организм юношей и девушек.

5. И помните! Главное не объедаться!

6. Важно знать, что основная причина полноты людей заключается в том, что они ведут малоподвижный образ жизни, что есть противоестественно для организма.

JoomShaper